5 Cara Perbaiki Pola Tidur Menjadi Lebih Baik dan Efektif

Jakartahits – Menjaga pola tidur Anda tetap dalam kualitas yang baik dan Efektif adalah cara untuk menjaga kesehatan tubuh tetap optimal.

Sebaliknya jika pola tidur Anda berantakan, kesehatan tubuh juga akan menurun. Jika Anda termasuk orang yang punya pola tidur yang buruk, ikuti cara di bawah ini agar pola tidur Anda jadi lebih baik. Dengan begitu, Anda akan selalu bersemangat menghadapi hari dan terhindar dari berbagai risiko penyakit

• Hindari mengonsumsi kafein di sore hari

Kafein memang mengandung banyak manfaat, terutama bagi kamu yang perlu meningkatkan fokus dan energi ketika bekerja.Namun, dilansir dari Healthline, mengonsumsi kafein 6 jam sebelum tidur berisiko mengurangi kualitas tidur.

Efek kafein bisa bertahan di dalam tubuhmu selama kurang lebih 6-8 jam. Maka dari itu, mengonsumsinya di jam 3 atau 4 sore sebenarnya tidak terlalu direkomendasikan. Apalagi bagi kamu yang susah tidur di malam hari. Jika kamu tiba-tiba ingin minum kopi di sore hari, cobalah meminum kopi decaf alias kopi dengan kafein rendah.

• Patuhi aturan tidur siang

Terlalu lama tidur siang bisa jadi penyebab Anda susah tidur malam harinya. Akibatnya, jam tidur berubah dan pola tidur jadi memburuk jika kebiasaan tersebut tetap Anda lakukan. Oleh karena itu, untuk mengembalikan pola tidur jadi lebih baik, patuhi aturan tidur siang.

Usahakan untuk tidur siang selama 20 menit saja atau tidak lebih dari satu jam, dan lakukan pada sore hari, yakni setelah pukul 3 sore. Kemudian, jangan tidur siang setelah Anda makan.

• Kurangi eksposur blue light di malam hari

kurangin eksposur blue light, Blue light adalah cahaya yang terpancar dari perangkat elektronik, baik itu laptop maupun handphone. Apabila kamu masih bermain handphone ketika mendekati jam tidur, otakmu akan berpikir bahwa kamu masih harus beraktivitas seperti di siang hari.

Itulah mengapa kamu perlu menghindari bermain handphone 1-2 jam sebelum tidur supaya bisa tidur lebih cepat.Trik lain yang bisa kamu coba adalah dengan mengenakan kacamata anti blue light atau menginstal aplikasi yang bisa mengurangi blue light di perangkatmu.

• Atur suasana kamar tidur

Menurut Healthy Driven, salah satu cara mewujudkan pola tidur yang baik adalah dengan memastikan kenyamanan tempat tidur. Mulai dari lampu tidur yang redup, kasur dan bantal yang nyaman dan bersih, temperatur kamar yang pas, hingga ruangan yang terbebas dari kebisingan.

Baca juga : Tips Supaya Tidur Lebih Cepat

Hindari melakukan aktivitas lain di tempat tidur agar otak kamu bisa tahu bahwa setiap kamu ada di atas tempat tidur, itulah saatnya kamu harus beristirahat.

• Lakukan sesuatu yang membuatmu rileks

Upaya terakhir untuk memperbaiki pola tidur yang lebih baik adalah melakukan relaksasi sebelum tidur. Setiap orang boleh memiliki metode relaksasi yang berbeda-beda, seperti:

• mendengarkan podcast
• mandi dengan air hangat
• membaca buku

Selama bisa membantumu merasa lebih rileks, lakukanlah aktivitas tersebut sebelum tidur. Namun, tetap usahakan untuk menghindari hal-hal di atas, ya, seperti tidak meminum kafein di sore hari atau berlama-lama bermain handphone ketika hendak tidur.